还有几天就到白露节气，白露时节要注意衣食住行

衣：早晚及时添加衣服

民间有“白露秋分夜，一夜冷一夜”的说法，中医也有“白露身不露
，寒露脚不露”的讲究
。这是在说，天气将逐渐变凉，日常穿衣服不能再像夏天一样赤膊露体了
，需要及时根据天气变化添加衣物，以防着凉感冒
。因此，对于老人孩子最好能够及时加衣
。同时，要注意脚部的保暖，寒都是从脚开始的。

食：注意养肺润燥

白露之后，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，空气变得干燥起来

，肺为娇脏
，易被秋燥所伤，使人容易出现口干
、咽干、大便干结、皮肤干裂等现象。此时养生应当以养肥润燥为主，日常饮食宜多吃性平味甘或甘温之物，以及营养丰富
、容易消化的平补食品
。如早晨喝碗粥，既能治秋凉又能防秋燥，如银耳粥
、莲米粥
、芝麻粥、红枣粥
、红薯粥
、玉米粥等
。梨、苹果、葡萄
、橘、柚
、柿子
、龙眼等都是秋季适合吃的水果。

住：夜晚莫贪凉

俗话说，“白露勿露身
，早晚要叮咛”。白露节气过后，虽然白天的气温仍可达三十多摄氏度
，但日夜温差较大
，夜晚气温较低，若下雨则气温下降更为明显
。因此
，夜间睡觉最好不要再开着空调，也不能袒胸露背，一定要注意做好腹部、关节等处的保暖工作，以免着凉带来一些疾病困扰
。

        行
：外出锻炼动静结合

秋天气候宜人，是一年中非常适合锻炼身体的好季节。白露节气的运动养生可以在“秋冻”的基础上增加一些户外运动
，不过运动项目的选择应因人而异，不宜进行过于剧烈的活动，以爬山、太极
、散步等较为舒缓的运动为主
，要量力而行。

防

：呼吸系统疾病要预防

在这个节气中
，鼻咽部疾病、哮喘病和支气管疾病都比较高发，在工作、学习、出行和饮食方面都应该注意调养
，特别是有呼吸系统疾病史的患者，会出现发烧
、咳嗽、支气管炎等明显症状
。因此，在这个时节，患有慢性咳嗽的人也最容易加重咳嗽
，最好的预防措施除了食补之外
，就是要避免过敏性的接触
，避免接触花粉之类的过敏原。另外，若风邪侵犯经络筋骨，严重者可能出现四肢麻痹症。

白露时节的生活小贴士

俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身
。”这句话的意思是表示，处暑还会热
，每天需要用一盆水洗澡，在过了十八天，到了白露节气
，就不能赤膊露体了
，会着凉受寒。

白露即为典型的秋季气候，容易出现口干、唇干、鼻干
、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状
。预防秋燥的方法很多，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药
，如人参
、沙参、西洋参

、百合
、杏仁、川贝等
，对缓解秋燥多有良效
。对普通大众来说，简单实用的药膳、食疗似乎更容易接受。

春捂秋冻是一条经典的养生保健要诀。当然，秋冻并非人人皆宜
。如糖尿病患者局部供血较差，如果血管一下子受到冷空气刺激，很容易发生血管痉挛，使血流量进一步减少
，易引起组织坏死和糖尿病足，再加上糖尿病和心脑血管疾病常常伴发，冷空气刺激更易诱发心脑血管疾病，甚至导致心梗等后果。因此

，糖尿病患者最好不要秋冻
。除此之外
，像体质较弱的老人和儿童、心脑血管疾病患者
、慢性支气管炎患者、哮喘病患者和关节炎患者都不适合“秋冻”。

早晚温差大就应该及时添加衣被，否则，极容易患上感冒，而支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性病患者，也容易诱发或加重病情
。肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激敏感
。若防护不当，晚上睡觉暴露腹部或爱美穿露脐装

，寒气极易通过肚脐侵入人体。如果寒气直中肠胃
，就会发生急性腹痛、腹泻
、呕吐；天长日久
，寒气逐渐积聚在小腹，还会导致泌尿生殖系统疾病。

脚部分布着人体的6条重要经脉
，并且脚远离心脏
，血液循环最为不畅

。所以，有“寒从脚起，热从头散”的说法。研究证实
，双脚受凉是引发感冒
、支气管炎

、消化不良、失眠等病症的元凶。因此，白露应注意脚的保暖
，鞋袜宜宽松、舒适、吸汗。