为了有好气色
，好身材，必须要及时给肠道清理垃圾。想要清理肠道垃圾，可以通过食疗的方法，也就是有助肠道清理垃圾的食物。想知道哪些食物清理肠道垃圾的效果好
，就赶紧来看看
。

       哪些食物清理肠道垃圾的效果好

       1、燕麦

       早起泡些燕麦片食用，有助促进肠胃蠕动，因为其富含纤维素

。如果不想要喝燕麦粥的话，可以将燕麦打成汁当作饮料来喝，通便排毒效果也非常不错
。

       2、黑木耳

       适当吃些木耳，不仅能够将毒素排出身体外部，而且还够清理胃部
，这是因为其含有植物胶质。当你觉得肠道垃圾多的时候，应该炒一些黑木耳食用。常见的木耳食谱有山药炒木耳、鸡蛋炒木耳、凉拌木耳、木耳红枣汤等等。

       3、黄瓜

       这种蔬菜很常见，很多喜欢生吃，因为觉得水分多，可以为皮肤补充水分
，起到嫩肤的效果
。其实，适当吃黄瓜能够促进身体代谢速度

，加速毒素排出
。想要清理肠道垃圾的人
，要多吃些黄瓜
。其中
，黄瓜除了可以生吃之外，也可以烹饪成菜肴食用，常见的吃法有凉拌
、直接炒熟了食用。

       4、大蒜

       很多人都爱吃大蒜，除了是喜欢重口味的食物之外，是因为大蒜具有排毒的功效
。这是因为其含有的成分能够刺激人体肝脏
，让肝脏器官产生解毒酶，有了这种酶消化系统内的毒素能够更好地被排出去。

       清肠食谱有哪些

       1、南瓜糙米饭

       准备好600G的南瓜，2杯糙米
。然后将糙米洗净，放入电饭煲中加水浸泡三个小时，等待期间将南瓜去皮洗净后切成丁
。之后等糙米泡软了之后，再加入少许的清水开火煮一下。差不多煮十分钟之后，加入南瓜丁和食盐继续煮
，等到饭熟了就可以吃了。

       作用
：这款食谱富含维生素B和E，日常食用可以促进血液循环，利于废物排泄。

       2、苹果银耳汤

       准备好1个苹果
，1朵银耳，适量的冰糖和枸杞。然后将银耳先放入水中泡软
，软了以后将其放入锅中加水煮沸。之后等到汤水沸腾了，再加入洗净的苹果片、枸杞一起煮
。最后加入冰糖调匀，等到汤变得浓稠了就可以吃了。

       作用
：此款汤具有清肠瘦身的效果，觉得自己肠道内垃圾多的人，要多吃一些
。

       清理肠道该怎么做

       1
、适当运动

       运动可以增加人体内的阳气
，体内阳气充足的话，大便就会比较顺畅。因为人体排便的时候，需要阳气地推动。每天适当运动的话，能够更好地排便，帮助你清理肠道内的垃圾

。

       2
、早起喝杯淡盐水