冬至节气已经过去了
，接下来人们就要做好三九天养生措施了
。因为三九天可是一年中最寒冷的阶段
，不做保健的话
，非常容易受寒
，进而导致身体生病
。人一旦生病了
，就算是小病也会损耗身体元气，最终导致身体变得虚弱
。所以说，寒冷的天气里，必须要做好保健。那么三九天该如何保健呢?下面分享几个保健技巧，快来瞧瞧

。

        三九天该如何保健

        一、关于饮食

        1、在三九天的时候，要少吃咸食，因为这类食物含有大量的盐分
，吃多了容易水肿。因此
，日常请远离腌菜、腌肉等食物
。

        2、要经常吃苦味食物，因为冬季天气冷
，血液循环比较差
，这会影响心脏健康。而苦味食物能够护心，补益心脏
。

        3
、三九天温度比较低
，所以人们会觉得冷
，寒气容易侵入身体。一旦寒气侵入身体
，容易损伤肠胃，造成肠胃疾病

。肠胃不好的话，则会影响食欲，不利于营养摄入
。建议早上喝些热粥
，帮助滋养胃气。比如说红枣粥、地瓜粥、玉米粥


、小米粥
、八宝粥等，都非常不错。

        二

、关于穿衣

        1
、三九天阶段天气非常冷
，穿着方面一定要做好保暖工作，建议上半身要穿加绒保暖内衣。穿高领毛衣
，戴上围巾。而且还要记得戴口罩，避免寒风吹过脸部的时候

，寒气通过口鼻进入身体内部。同时口罩可以阻挡空气中的微小颗粒，避免呼吸道抵抗力下降，避免被病菌侵袭
。

        2、三九天的时候，虽然很冷，但是有些女人就是要穿裙子。注意了爱美是可以的，但是前提要保暖。如果穿裙子的话，要选择长群。而且要穿上加厚的打底裤，特别怕冷的女人们
，要记得穿克数重一点的打底裤
。

        3、想要给自己身体保暖，三九天的时候，请一定要穿上羽绒服，这是最为保暖的衣物了。别害怕臃肿
，仅仅穿单薄的呢子大衣。另外
，双脚更不能受冻，因为双脚不暖的话，会导致全身都发冷
，整个身体瑟瑟发抖。所以说，要穿保暖的鞋子。女人的话，可以穿长筒靴

，既可以保暖双脚，又可以保暖双腿。

        三、关于运动

        1
、三九天阶段，人体内的阳气是比较虚弱的，所以人体心肺的负担是非常大的。建议中老年人，尽量不要出门运动。以免受风寒，加重身体负担。在室内做一些简单的体操，活动活动筋骨就可以了。

        2、三九天的时候，并不是每一天气温都低，天气寒冷。当有太阳的气温回升的时候

，建议下午三四点的时候进行户外锻炼
，比如说打篮球、打网球、打羽毛球等等。既可以锻炼身体
，又有助朋友
、同事交流沟通。

        3、三九的时候很多人怕冷不愿意外出运动
，在家里又懒不活动。这样子不利于身体健康
，建议要起身站着

，再认真做手指操。帮助锻炼手指的同时，促进手部血液循环
，从而让全身血液循环变快。

        最后小编提醒，三九天可是很冷的阶段。不管你是否怕冷，都应该做好防寒保暖措施
。因为大冷天寒气特别重，寒气非常容易侵入身体，给身体带来极大的损伤
。不管是饮食还是穿着
，必须要以暖身保健为主。同时，每天养成运动的习惯。