很多女人不愿意生孩子，除了害怕分娩时出现的阵痛感
，还担心产后身材变形。整个人看起来不仅老了许多
，而且胖了非常多。因为很多女人生完孩子之后
，腰腹上都是一圈又一圈的赘肉，而且皮肤变得松弛。【钱柜娱乐药业-弹力束腹绷带-针对产后、术后人群，收腹、瘦腰、塑形
，还原优美曲线身材】为了拥有好身材，必须要做好产后减肥措施，让自己慢慢瘦下来。那么产后该如何减肥有效果呢？下面分享几个产后减肥的技巧，建议女人们花点小时间了解一下
。

        产后该如何减肥有效果？

        1
、多吃蔬果

        想要瘦得快，需要摄入多一些的可溶性纤维，因为这种营养成分，可以让人快速获得饱腹感，避免你过度进食
。再加上此种成分还能够帮助身体消化，避免食物堆积在肠道内，帮助缩小小肚子，让肚子变平坦一些。

        建议多吃果胶类的水果
，比如说香蕉

、苹果
、橘子
、雪梨等

，或者说多吃甜菜
、豌豆、洋白菜
、洋葱

、蚕豆等含有水溶性膳食纤维的蔬菜。日常多吃一些

，能够很好地为你减轻体重。

        2

、坚持母乳喂养

   想要产后很快瘦下来
，建议选择母乳喂养
，因为乳汁分泌是需要消耗人体内的能量

。一天多次喂奶，可以消耗500卡路里的能量，如此选择慢跑消耗热量的话
，都需要跑1个小时才能消耗这么多能量。

        所以说
，乳汁充足的女人们，产后一定要坚持母乳喂养。如果奶水不足的话，要记得喝催乳汤
，促进乳汁分泌。比如说木瓜鲫鱼汤、通草猪蹄汤等等
。

        3、适当锻炼

        产后女人们要照顾孩子
，又要操持家务
，一整天下来没什么时候休息。难得的休息时间
，基本上都用来补眠了。想要瘦下来，就要适当锻炼
，因为锻炼可以消耗能量
，增强代谢能力，还能够加快脂肪燃烧
。每天锻炼半个小时

，一两个月就有瘦的痕迹了。

        产后锻炼不能特别剧烈，因为照顾孩子已经比较疲累了
，锻炼强度过大的话，会造成身体过度疲劳，影响代谢能力
，反而容易堆积脂肪，让人变胖。

        懒人日常如何减肥？

        1、坚持腹式呼吸

        日常坚持腹式呼吸，可以让肺部气体交换量增加

，帮助你达到促进脂肪代谢的目的
。做法可是很简单，也就是吸气的时候保持胸部不动，尽量把肚皮鼓起来


，接着呼气的时候将肚子收紧。坚持每天这样做，腹部赘肉会减少，小肚子会慢慢消失。

        2、多吃粗粮

        粗粮中含有可以促进胃肠道蠕动的膳食纤维，摄入身体之后，可以将肠道内堆积的多余脂肪快速排出去
。所以说
，便秘型肥胖的人，应该多吃玉米、小米等粗粮。建议早起的时候，蒸一根玉米或者说煮一碗小米粥当早餐吃，好吃又能够减肥。

        3、少吃盐

        想要减肥的话

，日常生活中要避免吃高盐分的食物，因为太咸的食物，摄入体内之后，容易造成水分滞留
，造成水肿型肥胖。其中
，生活中盐分比较高的食物有腊肉、小鱼干、咸菜

、榨菜等
，最好日常都不要吃
。

4、挺直腰板

        平日里要不管是坐姿还是站姿，都要将腰板挺直，因为这样可以调动腹部肌肉，帮助消耗体内多余的热量。平日里没事做的时候
，建议靠墙站着
，保持瘦腹挺胸的站姿半个小时，有助你瘦肚子
。因为这个动作可以调动胸部和腰背部位的肌肉进行工作
，帮助消耗热量
。