人进入深度睡眠之后，身体内的各大系统和器官才能进行自我修复
。第二天的时候
，人们才能有精神有活力

。如果睡眠不足
，整个人就会显得疲惫不堪，四肢乏力。下面介绍几个会影响睡眠的坏习惯
，想要拥有好睡眠的人，务必要纠正它们。

        哪些错误的睡觉习惯会影响睡眠

        1、戴胸罩睡觉

        女人穿戴胸罩是为了保护乳房
，避免出现下垂
，同时也是为了避免乳房皮肤直接与外衣接触，减少皮肤受到的刺激
。白天的时候，需要穿戴胸罩，但是晚上睡觉的时候，则要脱掉胸罩入睡。

        因为胸罩穿戴时间太长了
，将会影响胸部血液循环，反而不利于乳房健康。如果穿戴的胸罩比较紧身的话
，还容易压迫乳房
，损伤乳腺诱发增生问题。再者还会让女人们感到束缚感
，睡觉的时候容易因为呼吸不畅而醒来


。

        2、整个人缩进被窝里睡觉

        每个人喜欢的睡姿是不同的

，有些人喜欢整个人缩进被子里睡觉，尤其天气冷的时候

。觉得这样睡觉
，比较温暖一些。不过这种睡觉习惯却不利于健康，因为整个人被盖住了

，可以呼吸的氧气会减少，导致身体吸收的氧气不足
，影响各大器官的氧气供应。

        第二天早上醒来的时候，人们很容易感到乏力、头晕
、胸闷等不适。而且睡觉的时候，比较容易做梦，甚至做噩梦经常被惊醒，这样子人们也就无法获得高质量的睡眠。

        3
、与孩子一起睡

        很多家庭有了宝宝之后
，喜欢带着孩子一起睡，夫妻两个人睡两边，将宝宝放在中间
。孩子夹在两个大人中间，会一直吸入父母排出的废气，吸收的氧气不足
。所以，宝宝很容易出现哭闹的情况。

        所以和孩子一起睡的家长们，经常半夜起身哄哭闹的孩子。一哄又要一两个小时才能哄睡，就会导致家长睡眠不足
。如果家长们存在睡眠障碍的话
，被吵醒之后再难入睡了，只能睁眼熬夜到天亮
。

        如何提高睡眠质量

        1
、保持规律的作息

        想要拥有高质量的睡眠，一定要保持规律的作息。每天按时睡觉
，睡前不要玩手机，也不要看电视剧，避免大脑一直处于兴奋状态
，影响入睡的时间

。

        2、养成关灯睡觉的习惯

        晚上睡觉的时候，要记得将灯关掉，室外灯火比较亮的话
，要记得买深颜色的窗帘
，能够更好地遮住亮光
，睡觉的时候就能够完全处于黑暗的环境中
。人在黑暗中入睡，能够更好地生成褪黑素


，促进人们入睡。

        3、睡前4个小时不能吃东西

        吃夜宵会影响睡眠
，因为吃饱了需要一定的时间才能把食物消化掉
。但是夜间消化能力减弱
，需要花费更多的时间才能消化掉全部的食物
。可是入睡之前没有消化完，总觉得胀胀的，不利于入眠，容易导致人们辗转反侧，无法顺利入睡。

        为了拥有好睡眠，建议睡前4个小时不要吃东西
。而且晚餐最好19点之前吃完
，太晚吃了不利于消化，会影响人们快速进入睡眠状态。