明明月子坐的不错
，吃得好
，睡得好，为什么产后还是出现腰痛
？”

无论是妊娠期还是生完宝宝
，小雯都享受着帝王般的待遇——家人和保姆分工协作
，小雯不用做任何家务，连半点凉水都不碰

，更不用为照顾孩子操半点心。尽管如此
，腰痛还是频频发作，这让小雯很难受
，她感到纳闷。

产后腰痛到底是怎么一回事？这种痛会伴随一辈子吗
？中国女性产后腰痛发生率为30%

中医认为，产后腰痛统称为产后身痛或产后风，主要表现为四肢关节、肌肉酸痛和麻木
，并伴有怕冷
、怕风
、乏力

，甚至会出现失眠
、烦躁等情况。

在门诊中经常碰到这类患者
，她们通常会去做验血检查
，而里面的炎症指标基本都是正常的。”艾亮表示，产后腰痛多因脾肾虚弱、气血两虚，导致经脉阻滞气血运行不畅
。

有数据显示，产后腰痛在国外的发生率约为40%，在我国的发生率将近30%。他认为，传统文化中的坐月子强调休养和营养，是有一定科学道理的，这或许是我国产后腰痛发生率低于国外的主要原因。

为什么产妇容易发生腰痛呢？首先，腰痛与产妇的生理结构有很大关系
。怀孕后内分泌系统会发生变化，产妇在妊娠期间分泌出一种松弛素，能够使韧带松弛
，既保证胎儿有足够的生长空间，又利于分娩
。而长时间的松弛会改变脊柱稳定系统，腰椎不稳
，从而出现局部疼痛、酸胀等。

此外，分娩过程出现的难产、神经损伤等情况
，有慢性盆腔炎等妇科类疾病
，肥胖对腰椎关节产生较大压力，不注重产后钙的储备和摄入，产后易出现心理焦虑
、抑郁等情绪，此外，产后休息不足以及运动不当等因素均可引起产后腰痛。

产后出现腰痛，可能是暂时的劳累
，也可能真的有器质性疾病。艾亮介绍，常见骨科疾患主要有两类：第一类
，发生在脊柱周围的疾病，比如颈椎病
、腰椎间盘突出、腰肌劳损、骶髂关节炎等
。长期低头玩手机或不注意工作姿势就容易产生颈椎相关问题；第二类，发生在关节周围的疾病，比如腕关节易发腱鞘炎，肘关节易发肱骨外上髁炎，膝关节易发滑膜炎等。

自测腱鞘炎的方法：手指握成拳头状，将大拇指塞进拳头内
，做屈腕动作。如果过程中发现腕关节会发生疼痛
，说明已经存在腱鞘炎等健康问题
。若想要缓解疼痛，最关键的是多休息，减少韧带反复摩擦。

许多新手妈妈担心产后腰痛的症状会伴随到老，且随着年纪渐长愈发严重
。产后腰痛轻症患者经过合理的调养大多数可以完成缓解。但部分患者由于治疗不及时或调养不当，可能会形成腰椎间盘突出等问题
，疾病迁延难愈，症状反复发作

。因此
，关键在于查明病因
，找到疼痛来源，再对症治疗，以免病程拖延。

产后腰痛的治疗主要是药物治疗和物理治疗
。前者包括口服止痛药物和局部药物注射

，但是多数镇痛类药物对母乳喂养可能有影响，因此推荐中药内服。后者包括针灸、推拿、艾灸

、穴位敷贴
、热灸【钱柜娱乐药业-烫熨治疗包（隔物灸）-自动发热-调和气血-祛风散寒-舒筋活血-消肿止痛-适用于关节疼痛的所有人群】
、中药熏蒸、红外线照射等
，都有消炎镇痛、改善局部血循环
、防止肌肉萎缩等多方面的作用。

对于产后腰痛的预防，女性在备孕阶段就要有意识地增加腰背肌锻炼，分娩后育儿姿势
、休息等保护骨关节。

“分娩后，女性不要久站或久坐，避免过多的重复性弯腰
，保持正确的喂奶姿势，饮食营养均衡
。”他指出，我国妇女在月子期间往往只重视吃肉喝汤
，过度补充蛋白质
，却忽视了钙的摄入
。食疗可以补钙，若产妇的吸收性不是很好
，则需要服用钙剂，预防产后腰痛
。

推荐以下三种腰背肌锻炼的方式，经常练习可以改善腰痛

，也可以预防腰痛。

拱桥：平卧于硬板床上，用头、双脚、双肘支撑，将臀部抬起
，臀部尽量抬高，保持10秒
，20次一组，一天2-3组。

飞燕
：俯卧在硬板床上，头
、双上肢、双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小
，呈飞燕的样子

，保持10秒
，20次一组，一天2-3组。

游泳
：游泳是腰痛患者首选的锻炼方式，因为在水中
，腰椎受力小
，同时水流还能对肌肉起到按摩放松的作用
。