转眼又过去了一年
，又到了一年一次的元旦假期了，每到假期大家就大吃大喝，但是其实在吃的同时也是需要注意一些事情的，要不然生病那就太扫兴了。那么假期钱柜娱乐饮食都需要注意什么呢？

       引发节日期间胃肠疾病的原因

       一
、饮食过量

：鸡、鱼、虾等食物都是节日餐桌的主要菜肴
，加上频频饮酒
，或冷热食物混杂，都会造成胃肠负担

，使人出现腹痛
、腹泻
、腹胀等症状

。再加上过多的瓜子糖果等丰富的零食，吃多了也容易造成胃肠胀气，导致食积不化
、消化不良

。

       二
、作息不规律：节假日期间，很多人的作息紊乱
、情绪亢奋
。长时间地打牌搓麻、唱卡拉OK
，作息不规律也是导致消化系统频频出问题的重要原因。由于节日忙碌
，常常会严重透支人们的身体。影响消化系统功能及免疫功能，造成食欲不振、胃肠功能紊乱失调，神疲体倦。

       钱柜娱乐外出就餐需要注意什么

       点菜
：避免煎炸的，过油的（如红烧茄子），水煮鱼／牛肉，麻辣香锅等。尽量点蒸
，煮，烫
，炖
，焖，熘，凉拌等方法烹饪出的菜品。一家三口一餐可选择三菜一汤
，如两个素菜一个荤菜的比例，再加一个豆腐汤或者鸡蛋汤
。

       饮料：以水和茶水为主，也可选择不加糖的饮料和其他饮品，如苏打水和豆浆。避免含糖高的饮品
，如玉米汁，酸梅汤，软饮料
，果汁和含糖苏打水
。如果喝咖啡或奶茶， 尽量选用不加糖浆的

，或者要求少糖不加奶油
。购买时选小号杯，既能解馋，又能控制总热量摄入，岂不是一举两得
。

       火锅：尽量控制在每人每顿100-150克肉，优先选择鱼肉和家禽类
，优选瘦肉部分
。避免吃动物内脏和腌制肉制品（如午餐肉）。多点绿叶蔬菜和蘑菇类。火锅蘸料要适量，可以用清汤或水稍加稀释
。尽量不喝火锅汤，尤其是高尿酸患者。

       烧烤
：尽量控制烧烤的时间，避免食用烧焦部分和肥肉部分，配合绿色菜食用营养更均衡
。

       日常饮食需要注意什么

       1、平衡膳食，合理搭配

       均衡的饮食强调要有各种营养元素的搭配，动植物蛋白、蔬菜类
、菌藻类的合理比例为1∶1∶1，这样既保证了食物的多样化
，又能满足口味的需求。节日里
，不能只吃大鱼大肉
，多吃蔬菜以及馒头、面包等主食可以让你的营养摄取更丰富全面
。此外

，吃得油腻不消化时，可以吃一些泡菜、酸菜

、酱豆腐等发酵食品
。想要的减肥的人群，可以多吃发酵后的馒头、花卷等
，因为发酵的面食热量较低
。

       2、荤菜多选鱼虾禽

       节日的餐桌上肯定少不了荤菜
，想要减少多余油脂的摄入，让自己吃的更健康
，荤菜的烹饪方式建议多用蒸、煮、炖
、卤等方法
。材料的选择上也可以多选用脂肪含量少的鱼
、虾
、禽肉
，如不饱和脂肪酸含量高的海鱼和鹅肉等
。在调料的使用上
，一定不要太咸
、太辣，对肠胃不好
。

       3、餐前不喝酒饮料，合理喝酒控食量

       节日少不了喝酒助兴，不过主要注意几点：空腹不要喝酒
，不仅容易醉，而且损伤胃黏膜；空腹不要喝碳酸饮料
，会阻碍胃肠对食物的消化接收。建议开席时，先不要畅饮，等进食一半时再饮也不迟


。而且，喝酒要恰当
、适度，最好选用红葡萄酒和黄酒等。

       4
、零食搭配合理

       节日期间
，家中常备有各式瓜子
、花生
、坚果、核桃

、糖果等等，招待来访的客人或自己享用。不过
，节日里的三餐油腻食品较多，零食的选择应以开胃
、理气、消胀、降火
、祛燥为主，坚果含水少
，过多食用会使人口干舌燥
，而糖果类又含有很多糖份，最好选择话梅
、山楂片
、薄荷片等零食。此外，虽然零食很诱人
，食用起来也要有所节制
。