肩周炎俗称“五十肩”，顾名思义，是一种常见于50岁左右的老年病。虽然它的形成与年老的内分泌变化和血管硬化有一定联系，但更与年轻时一些不太注意的生活细节息息相关
。

    肩周炎：穿吊带衫背单肩包埋隐患

    吊带背心既凉快又性感，是女人夏天的最爱
。然而，不少喜欢穿吊带背心的人却常有肩膀酸痛的感觉，尤其是对着凉风吹或在低温的空调房里待久了
，肩痛就会特别明显
。热敷、按摩或者躺下来休息，痛感往往会有所缓解。

    可长久下去呢?专家说

，肩膀反复受凉会导致肌肉水肿
、损伤和粘连
，若不注意保护和锻炼，年纪越大粘连越厉害

，为肩周炎所累便是迟早的事。

    肩周炎的前身是肩部肌肉损伤
。“患者大多是因为年轻时打球用力过猛或摔跤而使肩部肌肉留下疤痕，血管受疤痕压迫，到了一定年龄，特别是五十岁左右

，随着内分泌和激素变化
，血管硬化，从而导致肩部曾受伤的肌肉缺血

、水肿，便形成了肩周炎”专家表示。

    但目前来看，这类损伤在时尚女性及白领人群中越来越多见
。穿吊带衫吹空调、背单肩包不换边
、伏案工作或面对电脑长时间维持同一姿势，都会导致肩部肌肉供血不足

，进而发生水肿、粘连
。

    预防肩周炎关键是保护肩部不受损伤

    首先，运动要适度
，热身要充分，在运动之初不要用力过猛过大
，应循序渐进
，逐步增加运动强度，给肌肉一个准备和缓冲的过程。

    其次，无论是工作还是生活中，维持一个姿势不要超过30分钟，低头工作的要仰仰头

，左侧背包的换到右边背，只有让肌肉不断轮换工作和休息，才不会导致肌肉过度疲劳而损伤。

再次，在空调环境下要多准备一件衣服或披肩
，注意为肩部保暖。

说起肩周炎，现在已经成为不少年轻人的噩梦

。因为白领上班族每天坐在办公室

，工作压力大，锻炼时间少，再受到一些环境的影响
，很容易就会引发疾病
。

摆脱肩周炎 日常用点“小花招”:

　　1、划圈

　　每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行
。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

　　2

、爬墙

　　正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上
，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些

，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬
，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。

　　3
、端肩

　　端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效
。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

　　4、搓背

　　患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂
，如同搓背一样。

　　5
、梳头

　　双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作
。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢
，似挟头部，反复交替至少做20下。