腰痛在生活中十分的常见，尤其是白领一族更是属于高危人群
。那么如何缓解腰痛呢?

　　5种缓解腰痛的方法

　　1.倒走

　　倒走时一定要收腹
，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢复到正常位置。开始时，可以在室内进行，试一试倒走几步，慢慢适应后，可以到室外，选择公园、运动场，找一个人少的空旷地带，一定要注意安全，避免被石头或障碍物绊倒。

　　2.热敷

　　促进腰部肌肉的血液循环。可以用热毛巾或者热水袋放在相应部位
，谨防烫伤
。

　　3.鞋跟别太高

　　建议女性不要穿太高的鞋，这样容易增加腰部的劳累
，长期站立


、行走者尽量要少穿。另外，女在生理期和哺乳期最好是不要穿低腰裤
。

　　4.飞燕点水运动

　　俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬
，离开床面，还原。要求保持10秒

，做10个。

　　5.做家务

　　扫地、拖地时
，将扫帚或拖布的把加长

，直起腰来干活，以避免过度弯曲腰部，造成腰肌的劳损。

　　六种缓解腰痛的食物

　　1.鲑鱼

　　鲑鱼和鲭鱼中含有“疼痛克星”——ω-3脂肪酸。但是，鲭鱼中含有的某些物质对尿酸过高的人来说是有害的

，因此，要缓解腰痛、手痛……每周坚持吃2-3次鲑鱼吧。

　　2.草莓

　　据考证
，草莓中具有一种能减轻疼痛的抗氧化剂
。同时
，草莓富含维生素C，研究表明，维生素C可以帮助人们减轻骨骼矫形手术后经历的痛苦
。

　　3.葡萄

　　葡萄和葡萄汁往往会有类似阿司匹林的镇痛作用，这主要是因为葡萄中含有白藜芦醇
。每天吃点葡萄或喝点葡萄酒，可以缓解慢性疼痛，但切记葡萄酒不可多喝
，酒精含量过多也是会伤害身体的。

　　4.坚果

　　杏仁
、核桃等坚果中也含有少量的ω-3脂肪酸和抗氧化剂
，有助于缓解身体疼痛。办公一族可以在下午的点心中添加坚果沙拉。

　　5.姜

　　姜是钱柜娱乐日常生活中经常食用的一种香料
。姜中含有的姜辣素、姜油酮等活性成分，具有镇痛作用，是古时候最好的止痛药。这也是为何痛经时主张喝红糖姜茶，并不仅仅因为姜可以祛风暖宫。

　　6.橄榄油

　　橄榄油被称为“液体黄金”，橄榄油中含有丰富的抗氧化多酚和饱和脂肪

，对于运动后骨折等疼痛，有一定的缓解作用

。