下腰痛（或称为下背痛）是包括上至背部
、下至臀部的疼痛，患者经常伴有下肢的症状。据流行病学调查，80%的人在一生中曾经发生过下腰痛。当腰部肌肉、韧带和神经受伤
，就会引起下腰痛。当然突出的椎间盘对神经根产生压迫，也会引起慢性下腰痛
。

　　其实
，无论是睡觉、站立还是坐姿，只要姿势不当
，就会让腰椎承受巨大的压力。时间久了
，就会引起下腰痛。据研究，如果站立时椎间盘内压为100%的话
，那么其他体位时，椎间盘的压力从高到低的排序是

：前倾坐位>前倾站立位>直立坐位>站立位>侧卧位。可见

，前倾坐位是对椎间盘压力最大的一种姿势。

　　1.坐姿  在卧位、站位和坐位中，以坐位腰部负荷最大，长期坐着的人容易引起腰部疲劳。伏案一段时间后，宜站起身进行腰部的活动或工作中经常变换姿势，避免腰部某些肌群较长时间处于收缩状态。

　　在坐位中，躯干前倾20度，对腰椎间盘压力最大，所以在日常生活中坐位时，最好是背靠座椅

，确保身体不前倾，腰肌较弱或年龄较大的人
，尽量避免坐矮凳子，因为这个体位腰肌更易疲劳。

　　2.卧姿  比较科学的是在硬板床上加一个5-10厘米厚的软垫，枕头的高度以8-9厘米为宜
。睡姿以侧卧为宜，且髋关节膝关节要适当屈曲

。

　　3.站姿  建议站立时可将一只脚踩在前方小凳子上
，使得侧髋关节、膝关节微曲，这样可以减少腰部的负荷
，减轻腰部劳损和疼痛，一段时间后变换双脚的位置。一般鞋跟的高度不超过2.5厘米。

　　4.日常活动讲究正确顺序  ①拿重物
：把重物拿至身体重心线的附近，用下肢伸展之力拿起，最好将所提物品靠近身体前方。②搬运重物
：将重物和上体负荷落到两脚间，保持脊柱伸直。③倒换货物：脚的步调转向反方向后

，再转换身体的方向，用全身转动代替躯干转动
。④推重物
：手放在低位置，下肢的强伸展力和上肢的支持
，加上体重都作为推动力前进。