教师最易患的职业病是咽喉病。每天讲课
，大声说话在所难免；另外
，还要整天“吃”粉笔灰。教师用嗓非常频繁，往往由于用声过多，同时没有注意嗓音保健

，沙哑、失声的慢性咽炎就成了常见病
。慢性咽炎主要是经常说话造成的，是咽黏膜、黏膜下组织和淋巴组织的弥漫性炎症，局部充血
、发红。

        教师的嗓音非常重要，需要多加呵护。一旦出现说话费力或声音嘶哑，不但会影响工作情绪和工作质量
，严重者甚至可能威胁教师的职业生命。

那么
，教师平时该如何保护好嗓子呢?

第一，平时注意讲课方式，使用适当的语速和语调，尽量平和说话
。

第二，一天总的说话时间不能超过三个小时，连续说话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。要多用鼻呼吸
，改胸式呼吸为腹式呼吸
。

第三，平时可常用些润喉含片来刺激唾液分泌。生活中要注意天气变化、保持口腔清洁

，不妨多喝一些胖大海泡的茶。

第四，注意饮食

。多喝温开水，避免饮用酒精和咖啡，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带
。避免刺激性食物，少吃过热、过凉和辛辣的食物

，戒烟少酒。即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。

第五，不要过度用嗓。不要尖叫
，不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑
，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常
，不要过高或过低
，低声讲话对于保护嗓子来说也是不利的。

第六
，不要过多地清嗓子。因为当做这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带
，从而损伤声带
。如果觉得喉咙难受
，那么就小口地饮水或是吞咽
。但如果必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。

第七
，当因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话
。

第八
，适当运动并保证充足的睡眠
。多做跑步、打球等锻炼
，不但能增强体质，还会增大肺活量
，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。运动之余还要保证充足的睡眠和休息
，让劳累一天的发声器官功能得以恢复。