现代白领都是坐着工作，俗话说“久坐伤腰”，那么腰痛了怎么办呢
？今天小编就为你介绍7个小妙招帮助你缓解腰痛。

　　腰痛怎么办

　　1
、腰部肌肉要锻炼

　　倒走
、瑜珈
、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平）
，以及向后仰腰、向上牵拉等。

　　2、四季保暖

　　月经流产期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛
。

　　3
、调补肾阴

　　假如月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏

，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力

。可多食用一些补肾的食物，如枸杞
、山药、桂圆、核桃
。

　　还常吃一些中成药
：六味地黄丸。假如阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

　　4、节房事

　　做好避孕
，人工流产多者
，易伤肾引起炎症。

　　5、床垫厚度适中

　　腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

　　6、鞋跟别太高

　　不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立
、行走者尽量少穿。同时，生理期
、哺乳期尽量不穿低腰裤。

　　7、多按摩常运动

　　将双手搓至发热
，放到腰部，促进血液循环

。另外，经常拉双杠和倒走。

　　女人久坐最伤腰 小心腰肌劳损

　　上下班路上坐车，上班时坐办公室，下班后久坐看电视、上网——这成为了不少人日常生活的写照

。更有一些年轻人沉迷于电脑游戏，一坐就是一整天甚至通宵达旦。而这样长时间坐着办公、学习和娱乐，很容易引起腰肌劳损。

　　人在站立时
，腹肌是紧绷的，这样腹腔压力就会增大，身体的重量可直接通过腹腔向下传递，缓解了身体对脊柱的压力，所以站着时原本的腰痛就会减轻或消失。

　　而当钱柜娱乐坐着时
，腰背肌肉一直紧绷着
，上身的重量都压在了腰椎骨和臀部上
，久而久之就易造成腰部软组织和腰椎的积累性损伤
，出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状。

　　长时间的体力劳动

、身体长时间维持一个姿势、腰部不注意保暖
、急性损伤处理不当等都会引发腰肌劳损

。长期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌劳损，比如文案
、司机等等。

　　很多年轻人都出现了长期腰痛等症状，这和不良坐姿
、久坐不动有着很大关系。冬季天气反复
，有些人被“吹”病了
。腰椎

、颈椎都是比较脆弱的部位，受风受凉
，气血不和，就会腰病复发。

　　腰痛治疗方法

　　急性腰痛治疗方法

　　如果发生急性腰痛，第一时间就要采取让身体舒服的姿势
，安静修养

。横躺、像虾米一样弓起身体
、抱膝等都是可以选择的姿势。然后在疼痛的部位敷上湿布或者冷毛巾
，以缓解疼痛
。要根据情况冷敷3天左右
，此期间注意不淋浴和泡澡。

　　急性腰痛的80%-90%都是由于肌肉疼痛引起。在肌肉的周围覆盖着叫“肌膜”的物质
，相当于钱柜娱乐常见的鸡肉的那层白色薄膜
。急性腰痛的时候


，肌肉突然收缩伤及肌膜，引发肌膜炎
，就产生疼痛。这种疼痛大概一周左右就可以治愈，此期间注意不要给腰部施加压力。治愈急性腰痛大概需要1-2周的时间，但是发生疼痛的这个部位的肌肉弹性下降，一旦不注意，疼痛又会发作
。所以，腰不痛的时候要注意锻炼腰肌，促进腰部血液循环，及时排出腰部老旧废物
。