什么是盆底肌？

　　盆底肌是骨盆底部的肌肉群，像一个吊床一样连接在耻骨与尾骨之间，盆底肌上面的尿道
、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器都被盆底肌紧紧的“托住”
，让它们都能够维持正常的生理位置并发挥正常的生理功能
。盆底肌具有控制排尿
，控制排便
，托起器官
，维持阴道紧缩度
，增进性快感
，保持女性美丽体形的功能
。

　　盆底肌由两种纤维肌组成
：

　　慢肌纤维
：负责持续将尿液收在膀胱内
，直到合适的时间排尿
。

　　快肌纤维：作为在大笑、喷嚏或咳嗽中的额外闭合力。

　　耻尾肌：也叫作爱肌，负责女性阴帝的抽动
。

　　盆底肌损伤有哪些危害

　　盆底肌损伤
。它的症状为阴道松弛
、性生活不满意、压力性尿失禁(打喷嚏、咳嗽、大笑或者举重物等腹压增加时会不自主地漏尿)
、反复阴道炎、尿路感染等。对产后女性的生理造成损害

，心理也造成巨大伤害
。

　　盆底肌的锻炼方法

　　提肛运动

　　提肛运动的功效 　经过媒体多年宣传
，现代人大多都知道了提肛运动。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力
，治疗便秘
、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练
。”斯坦芬尼·布勒说。

　　提肛运动的缺点 　严重便秘脱肛者
，感觉下体疼痛

、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练
，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状
。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停
。

　　14周盆底肌肉训练法

　　在采访中，斯坦芬尼·布勒还推荐了一套完整的盆底肌肉训练法，需要14周。

　　第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次
，每次10组；快速收放，每组2秒
，每天练习3次
，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉

，每天一次，每次10—30组

。

　　第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯
，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。

　　第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；两腿分开，与肩同宽
，缓慢收放盆底肌肉
；两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉
；在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下
。

　　第11—14周
：提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑
。以上三组动作每天练习一次
，每次10下

。

     盆底肌肉康复器
 
       盆底肌肉康复器用于分娩后或阴道肌力下降的女性锻炼阴道肌肉
，提高盆底肌肉收缩能力，缓解压力性尿失禁、阴道子宫等器官膨出或脱垂、慢性疼痛、便秘等症状。