早餐是一定要吃的，不吃的话

，整个上午都会感到饥肠辘辘
，而且体内没有足够的能量支撑身体运转
，整个人会变得没有精神
，会影响学习和工作的效率。按时吃早餐不仅可以唤醒身体运转，还可以为身体补充能量，避免出现肠胃问题。但是早餐可不能随便吃

，作为一天的第一餐
，必须要慎重一些。那么早餐怎么吃才能对身体好呢？想了解这个问题，建议往下看。

         早餐怎么吃才能对身体好？

         1
、按时进食

         建议每天吃早餐的时候应该选择固定的时间段，不要有时候早有时候晚，不规律地进食时间，会造成肠胃不适
，很容易患上胃病
。

         其中
，最佳的早餐进食时间是在早上七点到八点这段时间内，之所以推荐这个时间段吃早餐
，是因为该时间段人体的食欲比较旺盛

，食物吃进肚子里之后
，能够更快被肠道吸收，为身体补充营养物质
。

         2、坚持清淡饮食

         很多人吃早餐的时候

，经常选择油条、油饼
、鸡蛋堡等油腻类的食物，油炸类的食物虽然香，但是营养价值很低，因为食物中的营养物质已经被高温破坏了，还在油炸过程中
，还可能产生致癌物质，经常吃患上癌症的可能性会提高。

         再者油腻的食物非常难消化，早上的时候肠胃功能还没有恢复到正常状态，处于刚刚苏醒阶段，消化食物的能力比较弱
。经常早餐吃油腻的食物
，非常容易出现消化不良的问题。而且还很容易诱发高血脂
，建议早餐还是应该选择清淡类的食物，比如说粗粮粥、蔬菜粥等
。

         3、吃早餐喝杯水

         建议早起洗漱完之后，不要立马吃早餐

，应该先喝一杯水，这样做可以清理肠道，同时为身体补充水分
。因为人体在夜晚入睡之后，体内的水分会随着呼吸
、汗液等排出体外

，不及时补水导致身体缺水
。若是缺水不及时为身体补水，会影响身体代谢。

         4
、控制热量

         如果不想自己发胖的话

，建议早餐不能选择高热量的食物
。比如说蛋糕
、油炸类等食物，尽量不要吃
，可以选择燕麦粥、稀饭、水煮蛋配牛奶等食物
。一般来说，早餐进食的食物热量保持400到500卡就可以了。

         早餐吃什么食物好
？

         1、鸡蛋

         早上的时候可以选择水煮蛋或者说鸡蛋羹做早餐
，因为其含有酪氨酸、色氨酸，这两种氨基酸摄入身体之后，具有抗氧化的作用
。而且鸡蛋中含有较多可以分解人体内致癌物质的维生素B2，还含有非常多防癌作用的硒元素、锌元素等。

         2、酸奶

         酸奶中含有乳酸菌，这种物质可以提高人体的免疫功能，帮助人体预防疾病。其中，酸奶可以与草莓
、提子、奇异果
、香蕉
、苹果等到食用。

         3
、熟肉

肉类中含有大量的脂肪
、优质蛋白质
，这些都是人体必须的营养，还有一些肉类中还含有矿物质
、维生素等，也是人体不可缺少的营养。经过一晚上的消耗

，体内能量已经不足了
，需要及时补充。

         因此
，应该适当吃些肉，为身体补充充分的营养物质
。比如说买些猪瘦肉
，将其切成肉丝，早起煮一碗肉丝汤食用。也可以与适量的大米熬成瘦肉粥食用，味道都是非常不错的
。