膝骨关节炎，俗称老寒腿
，是困扰不少老年人的一种常见疾病，主要表现在关节肿胀、疼痛，其疼痛特点为活动时加重
，休息后可以缓解
。本病常常在寒冷的季节以及阴雨天加重，初期往往表现为膝关节的不适
，逐渐出现疼痛及肿胀
，甚至活动不利、关节变形
，发作时间也逐渐从一年一次演变为每年冬季或受凉时均有不适。

        如何避免老寒腿

        老寒腿是膝关节正常的退变，只是每个人退变的时间及程度不同，为了让钱柜娱乐的膝关节更年轻，钱柜娱乐建议控制体重，避免频繁的爬山
、爬楼梯、反复深蹲等不正确的锻炼方式，尽量注意保暖，不建议长期穿高跟鞋，可以进行股四头肌的锻炼。

        老寒腿犯了怎么办

        1
、注意保暖


，气温骤降时一定要添加衣物，尤其是下肢膝关节的保护。对于一些爱美女士
，冬季担心衣着臃肿难看，仍喜欢穿着丝袜裙装或单薄的衣裤
，为避免早日患上老寒腿，还是应以保暖舒适的衣裤为主。

        2、房间注意保持温暖
、干燥
，避免居处湿地。

3、建议进行非负重的有氧运动
。注意进行股四头肌的锻炼。

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        冬季老寒腿如何锻炼

        1、坐在板凳上或是床边，快速绷直小腿，与大腿成直线，足尖尽量内勾
，保持5秒，再慢慢放下。这为一组，每组做15个，一次做3-5组，一天做2次。

        2、仰卧在床上，单腿绷直
，上抬30度左右
，保持10-30秒，换另一条腿
。两腿交替运动，练习一段时间后，随后也可练习用脚挑起一个枕头，增加力量
，每天2-3次。

        3、仰卧在床上
，一条腿膝盖弯曲
，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直

，将伸直的腿向上抬
，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动
，然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2—3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次
。

        4
、仰卧，一侧下肢伸直
，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部
，然后交替练习另一侧下肢
。

        5、没事的时候
，背靠墙
，尽量紧贴，往上快速提脚跟，保持5秒再放下，10次为一组，每次做3-5组
。这也是增加 踝关节稳定性的好办法，尤其是对走长了时间脚就疼的人
。