如何预防腰椎间盘突出
？

　　以下四步能帮你预防腰椎间盘突出症。

　　第一步：保持良好坐姿。对于经常坐办公室的人来说，在保持正确坐姿的同时，养成良好的起身休息习惯是非常有必要的
。尤其是久坐之后
，应该及时起身放松一下身体，舒展一下身体，从而缓解腰背的不适。

　　正确的坐姿应该是这样的：身体向后倾，颈部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手与键盘平行

；膝盖微高于座椅
，保持血液顺畅运行
；屏幕略低于视线
。

　　第二步：正确腰姿
。站立应挺直腰背，并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时，尽量屈膝，减少弯腰。抬物品时要贴近身体，举物莫高过胸部。对于轻微腰间盘突出患者
，应该采取及早的治疗措施

，尽量减少弯腰动作
，保持直立姿态
，挺胸抬头走路，从而保持身体的正常形态
。

　　第三步：注意休息
。在一定时间内减少活动，能使人从生理上和心理上得到松弛
，消除或减轻疲劳。每坐二十分钟左右
，最好起来活动活动。长久站立时最好垫高一脚
，并时不时换换脚。人在躺卧时
，腰椎压力最小，但要注意床垫软硬适中
，太硬或太软都会伤害腰椎。

第四步：适当锻炼。要想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。因此，有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼，如“腰椎操”
：把手放在背后，腰向前或向后弯。

远红外磁疗贴
：适用于缓解因风寒湿邪所致的关节、肌肉疼痛及软组织扭挫伤所致之疼痛。如风湿性关节炎
、颈椎病
、肩周炎
、腰肌劳损
、腰腿痛
、扭伤、挫伤
。

　　如果预防失败，有腰痛了应及时就医治疗。大部分的腰椎间盘突出的患者可以经非手术治疗缓解或治愈。