1、运动时衣服不宜过露

 

        赤膊或露背只能在皮肤温度高于环境温度时，才能通过增加皮肤的辐射

、传导散热起到降温的作用。而酷暑之日
，最高气温一般都接近或超过37℃
，皮肤不但不能散热
，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊或露背会感觉更热。而且
，在太阳下露背进行活动，强烈的紫外线直接照射在皮肤上，还会引起皮肤疾病。

 

2
、运动后降温不宜过快

 

        刚练完大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹，或在过冷的空调下直吹，以及拧开水龙头
，让冷水直冲身体
，实现“快速降温”，是好多人认为爽心的做法。殊不知，这种“快速冷却”的方式，常常会快活一时，难受几天。运动后毛孔处于扩大状态
，经过突然的冷刺激，毛孔迅速缩小
。这对身体极其不利，容易受寒邪的侵扰，甚至引起各种疾病。

 

3、运动中不宜喝水过猛

 

        如果喝水过猛
，会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状，应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分
。

 

4、运动后不宜补充纯水

 

        因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等
。人在高温下进行剧烈运动时，身体大量出汗，造成机体里水分和盐类丢失
。若大量饮水而没有及时补充盐分，血液中的氯化钠浓度就会降低，肌肉兴奋性增高，易引起肌肉痉挛和疼痛
。因此在训练前，应补充足够的水分和盐分；在运动时注意全身各肌肉群交替进行活动，避免仅运动局部肢体
，使局部肢体负荷过重。