孕期为什么容易腰痛？

　　1、孕期的正常生理反应

　　随着胎儿的长大
，孕妈在怀孕后体重会逐渐增加
，身体脂肪含量变高。其中变化最大的是肚子
，由于胎儿不断增大引起肚子隆起，这些负重增加了腰部的受力。同时，加上怀孕期间激素的改变
，怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点
，所以腰部的肌肉弹性会减弱
，这样容易导致腰痛的产生
。

　　2
、缺钙

　　怀孕期间，由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体
，孕妈消耗的钙量要远远大于普通人，所以很多孕妈容易出现缺钙问题，缺钙也会引起腰痛。建议准妈妈在整个妊娠期间，孕妈都要特别注意补钙。

　　3、姿势不正确

　　有的孕妈妈的坐姿不正确，脊背没有注意挺直，腰椎向后倾，这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位
，加重腰椎的负担，更容易导致腰痛
。实际上，很多孕妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉
、坐立等，日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因
。

　　日常生活几个细节缓解孕期腰痛
：

　　1

、保持正确的坐立行走姿势

　　从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿
，可以有效避免或者缓解孕早期腰疼
。

　　正确的坐姿：怀孕后
，平时坐着办公的椅子应该选择靠垫比较柔软的
，这样可以有效舒缓背部的压力，然后平时坐着也要准备一块小矮凳，两脚放上去

，这样可以有效促进腿部的血液循环。

　　正确的站姿：怀孕了之后，如果久站会容易导致腰酸

，腰疼

，特别是到了妊娠中后期
，所以，准妈妈在孕期一定要避免站太长时间，如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息
。若战力时间较长，应将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上。

　　正确的走姿：孕妈妈在走路时
，应该将背挺直，抬头、收紧臀部
，脚跟先着地，脚步踩踏实，保持全身平衡
。可利用扶手或栏杆行走，切记快速急行，也不要向前突出腹部。

　　正确的睡姿
：怀孕后，平时躺着休息为了可以促进血液循环，缓解酸痛的感觉，可以在躺下的时候，用柔软的靠垫垫高两腿。睡觉要养成侧卧的习惯

，这样可以有效减轻腰部的负担
，并且可以舒缓妊娠期间不适的感觉。温馨提醒
：孕妇睡觉的时候
，可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方，这样可以有效放松腹肌压力，缓解孕早期腰疼症状。

　　2


、做家务事注意动作细节

　　扫地或吸尘时：双手握住笤帚或吸尘器的把手，斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步，略微歪曲
，另一条腿伸直，上身略微朝前倾斜
。避免颈部和腰部用力
。收拾垃圾
，要使用长把的簸箕。其实，无论你是否怀孕，长把的簸箕都更符合你的生理特征。

　　做饭时：一般厨房的操作台都比较矮
，干活的时候需要弯腰。为了不让腰部弯曲，使颈部疲劳
，孕妈妈可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活

。

　　洗衣服时
：如果是涡轮洗衣机，把洗衣篮放在凳子上，几乎同洗衣机同样的高度
，在洗衣机上找到两个支点，双腿平行分开，腿部略微弯曲，使膝盖顶住机身，把肚子靠在洗衣机的边上
，腰部略微弯下，取出衣服时也采取同样的姿势；如果是滚筒洗衣机
，把洗衣篮放在地上
，一条腿膝盖着地
，另一只腿弯曲成直角，一只胳膊扶住洗衣机的门，这样可以不用弯腰。

　　3、饮食均衡注意补钙

　　营养均衡控制体重：孕期饮食要注意营养均衡，同时应注意控制好体重，不要让体重增加过多、过快
。

　　注意补钙：孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用，因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙，还要给胎宝宝提供足够的钙

。如果孕期不补充钙质，整个孕期结束母亲就会缺钙
，出现牙齿松动
、腰腿疼痛。孕妈妈补充了足够的钙剂之外，还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收
。

　　4、热敷、按摩和注意保暖

　　热敷按摩：准爸爸可以为孕妈妈做做按摩，缓解腰痛

。按摩时五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右
，可以有效减轻疼痛
。

　　注意脚部保暖：秋冬季节，天气寒冷
，孕妈妈一定要保护好自己的双脚

，现在羊毛袜子、羊绒裤应有尽有，造成别冰到自己
，着凉会使肾部有不良反映
，严重者进而引起腰痛。