7:00——喝杯温开水

        可以湿润口腔
、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动
，为进餐做好准备。

        还可以补充身体流失的水分
，但不宜过多饮水
，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。还可以练习叩齿100下
，或者张嘴
、舌尖抵住前腭（上牙堂前部），有助唾液分泌
，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

7:30——早餐不能省

        研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率增高
，还易导致低血糖、记忆力下降
，增加胆结石患病风险。一份好早餐应包含谷类
、奶类
、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快
，如果时间允许
，可以持续20~30分钟。

10:00——起身走一走

放下手中工作，小歇片刻
，做一些简单的肢体放松运动
，有助于早餐消化。

顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素
，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

11:30——午餐补蛋白

       午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下
，适量的汤水有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿
，不要坐卧或下蹲
、弯腰
，以免腹压过高诱发胃食管反流
。

餐后不宜立即快走或奔跑
，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

13:00——打盹儿助消化

        如果有时间最好能美美地睡个午觉
，只要半个小时，就能让大脑得到休息
，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收
。但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气
。

17:30——晚餐宜清淡

        进食量以七分饱为好
，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢
，胃肠运动也会减慢
，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高
，使血流更缓慢
，不但易导致消化不良
、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。

杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。

19:00——散步防受寒

饭后尽量不要躺着或久坐
，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动
。

此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹
，容易受凉。

因此，在冬季外出散步、锻炼身体时
，一定要做好保暖工作，运动时护好腰腹
。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。