今天是十一长假后的第一个工作日，再次投入到忙碌的工作中，对于上班族们来说
，实在很难有个好心情。如果你觉得很不快乐
，不要强迫自己马上投入到较复杂的工作，可以安排一些压力较轻的工作，逐步让松弛的“弦”重新绷紧

。不妨先来定下新的工作目标。把全年的目标列出来，制定出相应的工作进度表，摒弃不切实际的想法。把握工作进度

，能让你增加成就感，列出全年的工作内容，可以让你意识到自己将有所作为，心情能得到大大的提升。

        节后厌倦上班是普遍现象

，对于上班族来说，应提早给自己敲响警钟
，在长假结束的前一天就应该开始进行心理调节，譬如不要过度的娱乐
，注意调整生活作息
，为假期结束后的第一天工作做好准备
。

        上班后
，要安排好一天的工作
，告诉自己要把精力放在工作上，并随时关注自己的工作完成情况
，慢慢的就能恢复到正常工作的状态。甚至，可以在第一天多给自己安排些工作，让较大的压力将你迅速带回工作状态。如果工作时出现焦虑
、恐惧等症状

，要适时放松
，可以和同事聊聊假期生活、趣闻
，听听音乐或者闭目养神来进行调节。

        长时间的自由松散状态，让很多人的“正常生物钟”被打乱，结果节后上班不能睡懒觉了就感觉适应不过来。生物钟还能维持正常的新陈代谢
、减少疾病的发生，因此，要注意保持规律性的生活
。节后要如何让身体回到最佳状态

？不妨在上班前的晚上以洗热水澡或热水泡脚来解乏，起床后做一些伸展运动和有氧运动，上班前要好好洗个澡，消除疲劳
。工作时难以集中注意力
，可以适度饮水
，也可以没隔一段时间进行一次慢而深的呼吸
，站起来活动一下筋骨
。如果有条件，可以午睡半个小时来解除疲劳
。

    此外，工作时
，应注意正确的坐姿，尤其是办公室一族，要让肌肉关节得到放松。

        工作氛围往往决定了你工作快乐与否，对比家中温馨和美的气氛，死气沉沉的办公室难免让你有窒息的感觉。不妨带点小零食
，家乡的土特产，和同事交换零食，轻松交谈

，这就是快乐工作的开始。

        如果你并不爱零食，也没有热情外向的性格

，那么就微笑吧，笑能带来心理上的奇效，让人感觉到亲近
、好意
。不需要投入过多的感情
，就可以让同事感觉到你的欢愉
，从心理接纳你
。所以，别忘了让自己嘴角挂上一点微笑。

        有了完美的办公室气氛，要想开开心心的投入到工作中
，也就轻而易举了。

中午休息一会儿：

        中午小睡15-30分钟，但时间不能太长，否则大脑会进入“深睡眠”
，难以唤醒
。

活动一下身体：

        不妨动动身体，比如见客户、送材料等
，能帮你转换思路

、缓解紧张
。

起床后深呼吸、伸懒腰：

        起床后
，别忘了打开窗户，用新鲜空气给大脑“提神”，伸懒腰舒展一下身体
，让一天有一个“精神”的开端
。

遇到难题与人商量
：

        如果发现今天的工作很难完成
，不如马上向大家求助
，以免让自己一整天都陷在沉重的情绪中。紧张、压力容易让人产生孤立无助的感觉。

整理办公环境
：

        良好的工作或学习环境是活力的来源

，既减少压力，也有助健康。先花点时间把堆积如山的文件分门别类，接下来的时间会让你“有的放矢”。如果心中焦虑，可以把桌椅靠墙摆放
，能让你感到踏实
。

烦躁时到窗边站一站
：

        自然光有利于稳定情绪

，但很多时候室内的自然光线不够，试着走到窗边沐浴一下自然光线，也许心情有所改善

。