健康是很重要的
，一个人如果没有健康，那么活着很煎熬。所以说，平日里要想法子保健身体，留住健康
。其中
，杂粮含有营养物质，日常应该吃一些。但是并不是所有的杂粮都能多吃的，有些杂粮多吃了

，反而对身体不利。因此
，人们在选择杂粮的时候
，要认真选择。

        哪些杂粮不适合多吃

        1
、添加剂多的燕麦片

        燕麦片是好东西
，早上煮些燕麦粥吃，有助补充营养物质。但是注意了，清淡的
，只有轻微麦香味的燕麦片才是好的
，这种的燕麦片比较纯正，适合每天吃
。但是生活中一些包装很好看的燕麦片，往往加入了大量的糖分、添加剂、果仁等，热量非常高，而且还会降低燕麦片的营养价值，致使营养成分大量丢失。

        所以说
，平日里不能经常吃添加剂多的燕麦片。想要每天煮燕麦粥吃的话
，建议选择无添加的纯燕麦片。

        2、杂粮馒头

        平日里吃的杂粮馒头

，往往会加入一些成分，让馒头的口感更好一些，比如说色素
、甜味剂等
，这些添加剂吃多了对身体健康是非常不利的。还有一种做法
，是直接将杂粮研磨成细末，再造成馒头

。这样做会丧失营养成分，无法完全获得杂粮带来的功效。

        3、杂粮面包

        很多人喜欢吃杂粮面包
，认为杂粮制作的面包，比较自然
，而且添加剂少
，吃了不仅有助补充杂粮中的营养物质
，还有助预防血脂和血压升高
。但实际上，市面上制作的杂粮面包
，货真价实用真正的杂粮制作成的面包非常少。大部分商家在制作杂粮面包的过程中，用精致的面粉代替麸皮。

        因此
，很多杂粮面包实际上并没有商家说的纯天然，相反因为添加剂和糖分加了许多

，其所含的营养物质已经降低了。

        4、熬久了的杂粮粥

        有些人熬煮杂粮粥的时候，总喜欢熬煮很长的时间，觉得煮的越久食物越烂，营养能够更好地溶解。可实际上杂粮煮的时间太长了，很容易导致膳食纤维、淀粉成分被破坏
，同时杂粮中的糖分也会增加。经常吃这样的杂粮粥，很容易导致饭后血糖水平升高，导致三高。

        保健身体吃哪一种杂粮比较好

        1、黑米

        祖国医学认为，黑色入肾，经常吃黑色的食物

，有助滋养肾脏，起到补肾作用
。对此，建议人们平日里要多吃黑米，帮助养肾，坚持吃的话，还能够改善贫血
、头晕目眩等不适。

        吃法很简单
，准备好适量的黑米和芝麻粒，分别清洗干净备用
。之后将黑米放入锅中加水煮沸
，等到黑米熟了加入芝麻。最后等粥熬烂了
，就可以食用了。

        2

、小米

        每天可以喝一碗小米粥，其味甘性微寒，具有和胃安眠的作用，平日里用它煮粥食用
，有助改善失眠。

这里推荐一种吃法
，准备好12G左右的小米，5G的半夏
。将材料冲洗干净之后
，倒入锅中加水熬煮。等小米煮熟了以后，放温后食用。

        3、薏米

        薏米的营养成分很多，具有解热
、健脾、消肿的作用
。当然其还是一种美容食品

，经常吃可以消除斑点，改善皮肤粗糙问题
，让皮肤保持细腻光滑。