一、饮食起居

 

　　1、夏天天气热
，日照的时间也很长
。所以
，大家在夏季的起居时间
，应当按照迟睡早起的习惯是最好的
。

 

　　外出时最好穿棉、麻类的浅色长袖衣服，少穿化纤类服装
，以免大量出汗时不能及时散热。

 

　　2
、多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水
、绿豆汤

、酸梅汤等清凉饮料，常备点防暑药物
：霍香正气水(丸、胶囊)、人丹、十滴水、六一散
、暑症片等。

 

　　3

、夏天中暑主要的原因是因为人体体内的水分散失过多
，最终导致机体失水而照成的。所以大家一定要依照气温的变化，适当地增加饮水量，这样可以很好的补充体内所失的水分
，也可以有效地达到防暑的功效。

 

　　二、入夏常备的防暑药

 

　　盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味

、睡不香

，容易出现头晕、头痛


、乏力，甚至恶心、呕吐等症状
，为了安全度夏，家庭准备一些防暑药物是很有必要的，这些药物有
：

 

　　仁丹：能清暑祛湿
。主治中暑受热引起的头昏脑涨
、胸中郁闷
、腹痛腹泻，也可用于晕车晕船、水土不服。

 

　　十滴水
：能清暑散寒
。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。

 

　　藿香正气水：藿香正气水的功效主要是它可以解表理气。对暑天里因中暑而产生的头昏、腹痛和呕吐有较好的疗效。

 

　　清凉油：能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛
，或因贪凉引起的腹泻。

 

　　无极丹：能清热祛暑

、镇静止吐。

 

　　避瘟散：为防暑解热良药。能祛暑化浊
、芳香开窍、止痛。

 

　　金银花
：具有祛暑清热
、解毒止痢等功效。可开水泡代茶饮。

 

　　菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮
。

 

　　荷叶：适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者
。有高血压患者尤宜
。以开水泡代茶饮

。

 

　　注意事项

 

　　年老体弱、孕妇、肥胖及有甲亢、糖尿病、心血管疾病的患者也极易发生中暑。因此
，一旦出现头昏眼花、乏力
、口干

、恶心呕吐
、发烧、惊厥、抽搐、无汗、呼吸困难等症状，应马上在阴凉通风处休息片刻或用冷水、冰水湿敷
，随后立即到医院就诊，如治疗不及时，容易引起合并症
，甚至死亡
。

 

 

　　三、防暑降温食品

 

　　1、多喝粥

 

　　中国人喜欢喝粥的历史十分悠久，这和粥的妙处是分不开的
，比如绿豆粥
，做法简单，有清热祛毒、降温解暑的作用，自然是夏季每日必备之品。

 

　　2、多吃瓜果

 

　　每到夏天，市场上的瓜果总是琳琅满目
，数不胜数，不仅让人难以选择。但是
，对于酷暑的夏季，西瓜决定是解暑降温首选的水果，西瓜属阴性水果，水分大，另外葡萄
、草莓也是不错的选择
，生津止渴，夏日必选!

 

　　3、多吃蔬菜

 

　　夏日里
，热量散失大，而蔬菜中含有丰富的维生素，其中以维生素C和维生素A最为重要。另外
，有一些蔬菜含有丰富的钾
、钙、钠
、铁质等碱性矿物质
，不仅能平稳血液中的酸碱值
，也能保证每日健康生活所需的能量。

 

　　4、多喝水

 

　　水是生命的源头，如果由于工作学习劳烦，让你无法抽出精力精细的生活，那么多喝水吧，你值得的!

 

　　5、绿豆汤

 

　　多喝绿豆汤，是消暑解毒的好方法。绿豆中含有大量的赖氨酸、苏氨酸以及钙、铁、磷等
，可以补充新陈代谢中消耗的营养
。

 

　　绿豆汤适合天天饮用，但是要注意熬制时要把绿豆熬开花，这样绿豆汤营养更好更充足
。

 

　　要注意老人儿童以及体质虚弱的人

、属于寒凉体质的人、正在服用各类药物的人不宜多喝绿豆汤
。

 

　　6、多吃苦瓜等菜

 

　　苦瓜是夏天适合吃的蔬菜

，含多种氨基酸、维生素和矿物质。但是苦瓜味苦，很多人不喜欢吃，这里小编有个吃法
，即蜂蜜苦瓜
。

 

　　把苦瓜放到锅里煮熟后，捞出淋干后，倒入适量蜂蜜即可食用，味道甜甜的，没有多大苦味了。

 

　　四、防暑降温茶

 

　　银菊茶
：金银花、菊花各3克，将两药洗净晾干，沸水泡开即可
。每日代茶频服。具有清凉解暑
，清热解毒之功效。

 

　　二子茶
：枸杞子10克，五味子3克，沸水冲泡代茶饮，有生津止渴
、益气补阴的作用，但有湿热者不宜饮用。

 

　　荷叶茶
：带梗荷叶30克，切碎
，沸水冲泡20分钟，代茶饮，有消暑宽胸、生津止渴、降脂之功效。

 

　　绿豆薄荷茶：绿豆10克
，薄荷6克，煎水代茶饮，具有消暑、利湿生津之功效。

 

　　双叶茶：鲜荷叶一张、鲜竹叶两片切碎
，加绿茶3克，沸水冲泡10分钟代茶饮，有清热祛暑功效，适用于先兆中暑及轻度中暑

。

 

　　双花茶：金银花、白菊花各5克
，以沸水冲泡代茶饮，有清热解毒、祛暑消炎之功效。

 

　　竹莲茶
：取鲜竹叶心、莲子心、麦冬

、鲜佩兰各6克
，煎水代茶凉饮，有解暑、健脾胃、助消化之功效。

 

　　藿香茶：藿香、佩兰各6克
，切碎
，加茶叶6克，用沸水冲泡10分钟代茶饮，有祛暑、化湿和中功效，适用于流感及轻度中暑患者
，是夏季防暑佳饮
。

 

 

　　菊决槐花茶：取白菊花

、决明子
、槐花各10克


，煎水代茶饮，有清热解毒

、降压、明目、提神之功效。

 

　　注意事项

 

　　中医称白开水是“百药之王”
。喝白开水应选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水(20℃至25℃)

，这种白开水具有特异的生物活性，容易透过细胞膜进入细胞内，很快被吸收利用。